EXÁMENES: ¡CON TENSIÓN PERO SIN ANSIEDAD!
Si la llegada de los exámenes te pone tenso, nervioso, irritable…¡no te preocupes, todo estudiante pasa por esto! Lo importante es que controles la situación y no que la situación te controle a ti.
El reto de enfrentarse a un examen puede ser estresante por varios motivos:
- Tienes un tiempo limitado.
- Existe una presión social o familiar sobre el rendimiento.
- Requiere un esfuerzo especial.
- Se dan en un contexto en el que otras personas pueden contagiar la ansiedad.
¿Alguna vez has sentido:
§ Nerviosismo,
§ Ganas de vomitar,
§ Sudoración,
§ Pérdida de sueño,
§ Ganas de no presentarte a un examen por temor a fracasar,
§ Que no vas a ser capaz de realizar el examen porque vas a quedar en ridículo,
§ Etc.?
Y esto te habrá sucedido antes, durante o, incluso, después de realizar el examen. Entonces, ¡te encuentras ante una situación de excesiva ansiedad o estrés ante los exámenes!
Cierto grado de tensión es positivo porque te ayuda a estar atento, pendiente de preparar el examen y querer esforzarte por mejorar tu rendimiento. La ansiedad o el estrés excesivo te pueden bloquear y hacer que rindas por debajo de tus posibilidades.
A continuación te proponemos una serie de consejos que puedes tener en cuenta para hacer que estas situaciones no te superen:
1. Prepara bien el examen:
§ Estudia con antelación y no sólo el último día.
§ No duermas menos de 6 horas.
§ No ingieras sustancias estimulantes o abuses del café.
2. Preparación mental:
§ Pensar en cómo vas a hacer el examen y no en los resultados que vas conseguir.
§ Aunque tengas algún tipo de preocupación, aplázala para otro momento.
§ Cambia los pensamientos negativos por otros positivos. Por ejemplo: “no me lo sé” por “voy a ver qué puedo hacer”, “si me tranquilizo lo podré conseguir”…
3. Busca la relajación:
§ No hablar, antes del examen, con otros compañeros que estén muy nerviosos.
§ Emplea alguna técnica de relajación sencilla como:
o relajación muscular: tensa y destensa los brazos, las piernas,…
o realiza ejercicios de respiración profunda.
o Imagínate que te encuentras disfrutando en lugares tranquilos y agradables.
Si con estos consejos no logras sentirte mejor, acude al Departamento de Orientación del Instituto.
Elaborado por:
Eva Mª Gómez Ocampos
Sonia López Ruiz
Isabel Parra Santamónica
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