HACER FRENTE A LA ANSIEDAD

EXÁMENES: ¡CON TENSIÓN PERO SIN ANSIEDAD!

 

Si la llegada de los exámenes te pone tenso, nervioso, irritable…¡no te preocupes, todo estudiante pasa por esto! Lo importante es que controles la situación y no que la situación te controle a ti.

El reto de enfrentarse a un examen puede ser estresante por varios motivos:

-          Tienes un tiempo limitado.

-          Existe una presión social o familiar sobre el rendimiento.

-          Requiere un esfuerzo especial.

-          Se dan en un contexto en el que otras personas pueden contagiar la ansiedad.

¿Alguna vez has sentido:

§   Nerviosismo,

§   Ganas de vomitar,

§   Sudoración,

§   Pérdida de sueño,

§   Ganas de no presentarte a un examen por temor a fracasar,

§   Que no vas a ser capaz de realizar el examen porque vas a quedar en ridículo,

§   Etc.?

Y esto te habrá sucedido antes, durante o, incluso, después de realizar el examen. Entonces, ¡te encuentras ante una situación de excesiva ansiedad o estrés ante los exámenes!

Cierto grado de tensión es positivo porque te ayuda a estar atento, pendiente de preparar el examen y querer esforzarte por mejorar tu rendimiento. La ansiedad o el estrés excesivo te pueden bloquear y hacer que rindas por debajo de tus posibilidades.

A continuación te proponemos una serie de consejos que puedes tener en cuenta para hacer que estas situaciones no te superen:

 

          1. Prepara bien el examen:

§         Estudia con antelación y no sólo el último día.

§         No duermas menos de 6 horas.

§         No ingieras sustancias estimulantes o abuses del café.

2.  Preparación mental:

§         Pensar en cómo vas a hacer el examen y no en los resultados que vas conseguir.

§         Aunque tengas algún tipo de preocupación, aplázala para otro momento.

§         Cambia los pensamientos negativos por otros positivos. Por ejemplo: “no me lo sé” por “voy a ver qué puedo hacer”, “si me tranquilizo lo podré conseguir”…

              3. Busca la relajación:

§         No hablar,  antes del examen, con otros compañeros que estén muy nerviosos.

§         Emplea alguna técnica de relajación sencilla como:

o        relajación muscular: tensa y destensa los brazos, las piernas,…

o        realiza ejercicios de respiración profunda.

o        Imagínate que te encuentras disfrutando en lugares tranquilos y agradables.

 

 

Si con estos consejos no logras sentirte mejor, acude al Departamento de Orientación del Instituto.

  

Elaborado por:

 

Eva Mª Gómez Ocampos

Sonia López Ruiz

Isabel Parra Santamónica